パートナーと足ツボが効果的

足ツボの刺激は、自分で行っても効果がありますが、信頼のおけるパートナーに足ツボを押してもらうと、より効果が高くなるといわれています。相手の疲れを癒してあげようという気持ちで、お互いに足ツボを押したり、マッサージしてみましょう。体だけでなく、心もリラックスするはず。きっと忙しい毎日のなかで大切な時間となるでしょう。

眠っている時に急にふくらはぎがつることはありませんか？これは、「こむらがえり」といって、疲れがたまっているときによく起きる現象です。この「こむらがえり」は足ツボを刺激して防ぐことができるのです。

承山（しょうざん）と委中（いちゅう）という足ツボで、ふくらはぎのほぼ中央と、膝の裏にあります。

この2つの足ツボを親指で比較的強く押します。眠る前にお互いのふくらはぎを、ちょっと体重をかけて押してあげるとよいでしょう。

首や肩こりには、天柱というツボが効きます。
首の後ろにある2本の太い筋肉の外側にある髪の生え際のくぼみを押してください。親指の腹でゆっくりと押すのがこのツボを押すコツですが、自分ではなかなかうまく押せない場所なので、ぜひパートナーとお互いに押し合ってください。

肩の中央にある肩井（けんせい）というツボを押しても効果があります。親指の腹でゆっくりと押すことを基本としていますが、こりこりと硬い場合には、周辺を5本の指の腹で静かにマッサージしてみましょう。だんだんほぐれて肩が軽くなりますよ。

足ツボや全身のマッサージ。ぜひ寝る前の大切な習慣にしてください。