足つぼとストレッチで相乗効果

足ツボは、一日の疲れを取るのに最適なリラックス法です。足の裏には全身の各器官と反射ししているツボが集中しています。
そこで、足の裏をもみほぐすことや足ツボを刺激することで、全身の疲れを取りリラックスして心地よい眠りにつくことができるのです。
足ツボを刺激するだけでも十分な効果が得られるのですが、足ツボを刺激するのと同時にストレッチを行うとより効果的です。

オフィスで長時間デスクワークをしていると、腰や骨盤に負担がかかり、骨盤が歪んでしまうことがあります。
骨盤の歪みは、生理不順や冷え症、便秘といった女性にはツライ悩みの種を抱えてしまう原因になってしまいます。
整骨院で治療してもらっても一時的なもの。
眠る前の簡単なストレッチで歪んだ腰と骨盤を元に戻しましょう！

簡単にできる歪み解消ストレッチ

【腰と骨盤の矯正】
右足を曲げ、左足と交差するように左側の床におろします。左足も同様に。息を吐きながら足をおろすことがコツです。左足も同様に。３～５回繰り返します。

【膝のストレッチ】
両手で片ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づけます。楽に呼吸ができるところで静止し、そのまま１５秒～３０秒キープ。反対側も行ったら、両ひざを抱えて同じように行ってください。頭と腰が浮かないように注意してください。

【手足のあげ伸ばし】
床に寝ころんで、両手と両足を上にあげます。多少曲がってもかまわないので、無理をしないように
気持ちのいいところでキープ。ゆっくりとおろします。

ストレッチが終わったら、足全体を軽くたたきます。足の裏全体もトントンと刺激を与えてあげてください。血行が良くなり、こむら返りを予防することもできますよ。
足ツボとストレッチを上手に組み合わせて上手にリラックス。心地よい眠りを体感してください！